Успеть за 10 минут
Эти 6 упражнений незаменимы в периоды, когда кажется, что времени нет буквально ни на что! Всего 10 минут, но результат почувствуется сразу — времени на упражнения нужно совсем мало, зато тело очень скоро даст отклик, а вы убедитесь, что поддерживать себя в форме — это просто!
Вам потребуется минимальное оборудование — резиновая лента (ленточный амортизатор) и гантели. Если под рукой нет гантелей — не беда! Используйте бутылки с водой (1,5л или 5л), дорожную сумку или даже чемодан.

Нет возможности сделать все упражнения? Пропустите одно или два, экспериментируйте с количеством циклов!


Команда BalanceMe
Медвежья походка
Встаньте на четвереньки, лицо опустите вниз. Руки, ладони и локти — ровно под плечами на одной линии, на расстоянии чуть шире плеч. Поднимите колени с пола, «оттолкнувшись» носками.

Одновременно переставьте вперёд правую руку и левую ногу. Затем поменяйте руку и ногу на противоположные. Перемещайтесь так в течение 10-15 секунд.

Отжимания
Встаньте на колени и поставьте руки чуть шире плеч. Напрягите мышцы брюшного пресса, стабилизируйте позвоночник в естественном положении и оторвите колени от пола, вытягиваясь в одну линию от макушки до стоп.

Выполните 10-15 отжиманий, отводя локти назад. Держите пресс в напряжении и сохраняйте естественное положение позвоночника! Не опускайте голову вниз. После жимов опустите колени на пол.

Если вам тяжело делать полные отжимания, попробуйте отжиматься от опоры (стол, диван или два стула) или с колен, не сокращая количество повторений.

Приседания
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы немного развернуты, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Слегка отведите таз назад и начните сгибать колени. Приседайте так, будто сзади вас стоит невидимый стул, и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

В процессе выполнения упражнения держите колени над стопами и контролируйте, чтобы в процессе приседания они «смотрели» туда же, куда смотрят носки стоп. Сделайте 15-20 приседаний.

Обратные выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, живот втянут, грудная клетка раскрыта, плечи опущены. Руки держат гантели или же размещены на талии. Направьте взгляд вперёд.

Выполните шаг назад одной ногой. Держите баланс и старайтесь не проваливаться телом на одну сторону. Торс не наклоняйте вперёд. Перенесите вес на ногу, стоящую впереди, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 выпадов для правой ноги, затем для левой.

Наклоны с эластичной лентой
Ноги поставьте на резиновую ленту на ширине плеч. Подтяните живот и расправьте плечи.

Концы лент намотайте на кисти рук или перекиньте через шею и плечи, если позволяет длина ленты. Отводя таз назад, одновременно наклонитесь вперед с прямой спиной, не сгибая колени. Теперь на вдохе выпрямитесь, задержитесь на мгновение, на выдохе наклонитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Тяга гантели к груди в наклоне, каждой рукой
Одну руку разместите на опору, в другую возьмите гантель. Лицо опущено вниз. Ногой, противоположной руке с гантелью сделайте выпад к стулу.

Наклонитесь вперёд, держа спину прямо, опустите руку с гантелью вниз. Потяните гантель вверх, насколько можете, задержите руку в верхней точке на несколько секунд. Медленно опустите гантель. Повторите 10-15 раз для каждой руки.

И в завершение небольшая инструкция по выполнению упражнений:
1. Последовательно выполняйте одно упражнение за другим.
2. Делайте небольшие паузы между упражнениями — 10 секунд.
3. Дайте себе отдохнуть в течение 1-2 минут после завершения каждого цикла из 6 упражнений.
4. В общей сложности проделайте 2-4 цикла по 6 упражнений.

Дерзайте! И все обязательно получится!