Исследование и оценка функционального состояния организма
Что это такое, для кого и в чём польза.
Зачем проходить тестирование с физической нагрузкой?
В первую очередь, для оценки и прогноза функционального состояния: занимаясь фитнесом и различными видами спорта, мы подвергаем сердечно-сосудистую систему сильному воздействию и зачастую не задумываемся, справляется ли она с нагрузкой. Точно так же не проверяем, насколько правильно она функционирует в условиях недостаточной физической активности.

Для оценки правильности работы сердечно-сосудистой системы еще в 60-х годах прошлого столетия доктором Р. Брюсом, «отцом нагрузочной кардиологии», был разработан и апробирован тест с физической нагрузкой, который получил название ступенчатого, так как интенсивность нагрузки в процессе теста — это может быть мощность или скорость — повышается ступенчато. На сегодняшний день этот протокол является золотым стандартом нагрузочного тестирования на беговой дорожке, а тестирование широко используется во всем мире в медицине, профессиональном спорте и фитнесе.

Полезно пройти тестирование, если вы:
✅ только начинаете заниматься физической активностью: вам важно оценить исходное состояние, определить «отправную точку» и сформировать план тренировок. Физическая нагрузка является сильным рычагом воздействия на организм, использовать ее нужно правильно и в нужном объеме, особенно на начальных этапах.

✅ активно занимаетесь какими-либо видами спорта. С помощью тестирования вы сможете оценить, насколько эффективно организм справляется с физической нагрузкой, достаточно ли времени для восстановления, а также понять, как корректировать тренировочный процесс для увеличения своих функциональных резервов, и стоит ли вводить дополнительные виды нагрузок.

✅ старше 45 лет: вам следует уделять особое внимание интенсивности физических нагрузок и проходить нагрузочное тестирование регулярно, чтобы избежать возможных отклонений в работе сердечно-сосудистой системы.

✅ у вас наблюдается повышенное или пониженное артериальное давление, для получения схемы специальной тренировки сердечно-сосудистой системы. Благодаря тренировкам, подобранным с учетом ваших особенностей, вы сможете скорректировать свое артериальное давление в покое.

Какие параметры исследует тестирование?
1
Адаптированность организма к физической нагрузке разной интенсивности (стабильность работы регуляторных механизмов). Например, так выглядит стабильная адаптация (на графике динамики пульса под нагрузкой выражены ступени):
2
Своевременность восстановления по уровню частоты сердечных сокращений (ЧСС). Считается, что своевременное восстановление ЧСС спортсмена должно происходить в течение 3 минут после прекращения работы. Для атлета-любителя мы считаем адекватным восстановлением снижение ЧСС до 90 ударов в минуту и ниже в течение 5 минут.
3
Уровень артериального давления после нагрузки, скорость его восстановления и, по итогам — тип реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Именно эти параметры отражают состояние сердечно-сосудистой системы в целом. Причем уровень артериального давления в спокойном состоянии может быть абсолютно нормальным, а вот динамика давления в результате нагрузки - не соответствовать физиологической норме: сердечно-сосудистая система ведет себя по-разному в состоянии покоя, в процессе нагрузки и после нагрузки.

Выделяют несколько типов реакции — нормотоническая, гипотоническая, гипертоническая, дистоническая и ступенчатая. Каждый из типов реакции накладывает важные требования к объему, типу и режиму проведения тренировок.

Так, например, выглядит правильная, нормотоническая реакция (пульс и систолическое давление в результате нагрузки возрастают соразмерно, диастолическое снижается, в течение 5 минут после прекращения работы показатели артериального давления возвращаются к исходным значениям):
Например, если у человека гипертоническая реакция на нагрузку, то ему рекомендована малоинтенсивная продолжительная работа, а высокоинтенсивная и интервальная работа вовсе противопоказана на данный момент. И наоборот, если у человека гипотоническая реакция на нагрузку, то ему рекомендуется интервальная работа с высокоинтенсивными короткими интервалами для увеличения ударного объема сердца, а малоинтенсивная продолжительная работа будет бесполезна.
4
Индивидуальные пульсовые зоны. Пульс сам по себе — сугубо индивидуальный параметр, и только по его величине никак нельзя определить состояние сердечно-сосудистой системы ни в состоянии покоя, ни в процессе физической нагрузки.

Однако, значения ЧСС под нагрузкой — очень удобный параметр для самостоятельного мониторинга в ходе тренировок, и их необходимо знать для построения тренировочного процесса. Однако, их расчет по формуле с учетом возраста, используемый в большинстве кардиотренажеров и пульсометров, далеко не всегда оказывается правильным: предположим, два человека одинакового возраста ведут совершенно разный образ жизни, при этом один из них в юности занимался спортом, а второй — нет, один из них посещает спортзал и любит активный отдых, а второй предпочитает лежать на диване. По формуле получится, что у этих людей совершенно одинаковые пульсовые зоны, а на самом деле 3-я зона спортивного в прошлом и активного в настоящем человека может соответствовать лишь 1-ой зоне человека, предпочитающего пассивный отдых. В результате тестирования вы получите расчет ваших индивидуальных пульсовых зон, включая зону ПАНО, неинвазивным методом Конкони (зоны определяются методом прямых измерений в процессе физической нагрузки):

5
Функциональное состояние организма в целом (уровень работоспособности на данный момент).
Как использовать результаты тестирования в тренировках?
Исходя из типа реакции сердечно-сосудистой системы, мы порекомендуем:

  • необходимую направленность тренировок и их комбинацию (сколько тренировок силовой направленности, сколько кардио-тренировок вам необходимо еженедельно)

  • необходимую длительность и режим ваших кардио-тренировок (непрерывная, повторная или интервальная работа)

  • интервалы работы и отдыха в процессе аэробной тренировки (интервалы дозируются по времени, скорости и уровню ЧСС)

  • необходимую длительность и режим ваших тренировок силовой направленности (круговая тренировка или тренировка, выполняемая сетами/суперсетами, время отдыха между упражнениями)

  • требования к объему разминки и заминки

  • необходимое время восстановления между тренировками

  • пропорцию, в которой разные тренировки должны сочетаться для достижения ваших целей с учетом результатов нагрузочного тестирования

Как часто стоит проходить нагрузочное тестирование?
  • при регулярных занятиях фитнесом или спортом — не реже 1 раза в год, для оценки эффективности тренировок, для оценки изменения индивидуальных пульсовых зон и скорости работы в зонах

  • при выявлении в ходе нагрузочного тестирования параметров работы сердечно-сосудистой системы, требующих корректировки — после проведения цикла специальных тренировок (обычно результат заметен через 2-3 месяца)
Периодическое прохождение функционального ассессмента позволит и вам, и вашему тренеру правильно корректировать тренировочный процесс, а также предотвращать перетренированность.
Татьяна Квашук (facebook)
Руководитель направления функционального ассессмента BalanceMe

Пройдите BalanceMe Assessment для определения персональных зон роста и повышения эффективности тренировок!